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Las temperaturas estivales suelen ser un verdadero reto para los deportistas que practican outdoor. Realizar ejercicio con calor requiere una adecuada preparación y conocer los beneficios de hacer deporte bajo el sol y los consejos para mantenerse seguros. Hoy en día, existen muchas formas de afrontar esta situación sin perjudicar tu salud. ¿Quieres conocerlos? Aquí te explicamos todo sobre el tema.
Aprovecha la ola de calor para cuidar tu cuerpo: ¡haz ejercicio!
Practicar ejercicio en verano no siempre es fácil, pero es muy positivo para tu organismo. El entrenamiento regular te ayuda a mejorar tu salud y tu resistencia física. De esta forma, puedes afrontar el calor con mayor seguridad y menos fatiga. ¡Aprovecha el tiempo libre del verano para mantenerte en forma!
Ejercicio y hidratación: ¡la clave para aguantar el calor!
Para que el calor no te afecte, la hidratación es esencial. Beber suficientes líquidos antes, durante y después de realizar cualquier actividad física es fundamental para evitar la Deshidratación. Esta se produce cuando nos deshidratamos y nuestro cuerpo pierde más líquido del que es capaz de reemplazar. Por ello, hay que procurar ingerir como mínimo dos litros de agua diarios durante los días de calor, aunque estés en reposo.
¡Los beneficios de hacer ejercicio en plena ola de calor!
No podemos olvidarnos de los beneficios que se obtienen al realizar deporte en verano. El ejercicio al aire libre, durante la época estival, mejora nuestro estado de ánimo y reduce el Estrés gracias a la exposición al sol y al mejorar la producción de Vitamina D. Además, contribuye a mejorar la circulación y a controlar la temperatura corporal, algo muy importante cuando hace calor.
¿Cómo aprovechar el calor para entrenar con seguridad?
A la hora de hacer deporte cuando el termómetro sube, hay que tomar algunas precauciones. Intenta evitar realizar ejercicio por la mañana o por la tarde, cuando suele hacer más calor. Hazlo en el momento en el que el sol esté más bajo para evitar la deshidratación. Utiliza ropa ligera y de colores claros para facilitar la transpiración. Y, sobre todo, no olvides llevar tu botella de agua para mantenerte hidratado en todo momento.
¡Mantén tu salud con los consejos para entrenar en verano!
Entrenar en verano exige una planificación adecuada. Procura no hacer ejercicio a pleno sol. El calor excesivo puede ser muy perjudicial para la salud. Programa tus entrenamientos de manera que realices una actividad baja en intensidad en las horas de sol más fuerte. Y, por último, no olvides llevar siempre contigo una botella de agua para prevenir la deshidratación.
En conclusión, los deportistas que quieren seguir manteniendo su rutina de ejercicio en verano deben ser conscientes de los riesgos que conlleva el exceso de calor. La hidratación es un aspecto clave a la hora de practicar deporte en condiciones de calor intenso. Si se siguen estos consejos, los deportistas podrán seguir disfrutando de sus entrenamientos favoritos sin poner en riesgo su salud.
Fuentes
- José María Olmedilla, “Nutrición, deporte y salud: consejos para mantenerse saludable a largo plazo”
- Rafael Gallego, “Deporte y calor: cómo adaptar el entrenamiento en verano”
- Golfer José María Olazábal, “Consejos para cuidar la salud y rendir al máximo durante el calor”
