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¡No hay nada peor que la ola de calor! El calor puede ser tan agobiante, especialmente cuando estamos tratando de dormir. Nuestra temperatura corporal debería descender para ayudarnos a conciliar el sueño, pero cuando el aire está caliente y húmedo, parece imposible refrescarnos. Afortunadamente, hay algunos trucos para mantenernos frescos durante el calor extremo.
Cómo mantenerse fresco toda la noche en pleno calor.
La ciencia explica que nuestro cuerpo se calienta durante el día, y libera el calor acumulado durante la noche. Esto significa que la temperatura de nuestro cuerpo debe descender antes de que podamos conciliar el sueño. Durante el día, el calor excesivo dificulta la reducción de la temperatura corporal, impidiéndonos descansar.
El secreto para refrescarte antes de dormir.
Debemos mantener la temperatura de nuestro cuerpo a un nivel adecuado para que podamos descansar. Hay algunas formas de hacerlo. La primera es mantener la habitación fresca. Si tu casa no está bien aislada o no tiene aire acondicionado, intenta abrir ventanas y puertas para refrescar la habitación. En ciertas áreas, los ventiladores ofrecen alivio al mover el aire caliente; en otros, un ventilador evaporativo proporciona un aire más fresco. Prueba diferentes opciones hasta encontrar el equilibrio adecuado para tu habitación.
¡Descubre el truco definitivo para mantenerte fresco!
Si la habitación no se enfría, un truco para mantenerte fresco es reducir la temperatura corporal. Esto puede llevarse a cabo a través del uso de toallas, paños y almohadas húmedas. Puedes humedecer una toalla o un paño con agua fría, colocarlo sobre tu cuerpo antes de acostarte y retirarlo cuando te sientas fresco. Otra opción es tomar un baño frío antes de acostarse para bajar la temperatura de tu cuerpo. Los pies son una zona clave para refrescarnos: mojando tus pies con agua fría antes de acostarte, el efecto se extiende a todo tu cuerpo.
¡La solución para no sufrir el calor durante la noche!
Otra forma de refrescarnos es limitar la cantidad de ropa y colchas que usamos. Incluso si tienes frío, es mejor dormir sin tanta ropa ni mantas. Las sábanas de Algodón o linóleo son mejores que las de Poliéster. Estas prendas no se enfrían tanto como las sábanas de algodón. El algodón también es mejor que el poliéster, ya que es mucho más transpirable. Esto significa que el aire caliente puede fluir mejor, por lo que nuestro cuerpo no se calienta tanto.
Trata el calor con un sencillo truco antes de irte a dormir.
Además de estas técnicas, hay algunos alimentos que nos pueden ayudar. Los alimentos ricos en agua y que tienen un efecto refrescante, como los melones, la sandía, el pepino y el melón, son una excelente opción para bajar la temperatura corporal. Incluso hay algunas hierbas y especias que pueden ayudarnos a refrescarnos. Estos incluyen el jengibre, la menta, el Cardamomo y la canela. Estos alimentos nos pueden ayudar a refrescarnos durante la noche.
Es evidente que el calor puede ser un verdadero quebradero de cabeza para los que tratan de dormir. Afortunadamente, hay algunas formas de mantenerse fresco durante las noches calurosas. Desde mantener la temperatura de la habitación a un nivel adecuado hasta usar prendas de algodón para que el aire caliente pueda circular, hay muchas formas de mantenerse fresco. Además, los alimentos ricos en agua y las hierbas y especias pueden ayudarnos a refrescarnos durante la noche.
En conclusión, el calor excesivo durante la noche puede ser un verdadero quebradero de cabeza para los que tratan de dormir. Los trucos adecuados para mantener una temperatura fresca, como mantener la habitación fresca, usar prendas de algodón, humedecer toallas y paños, tomar un baño frío antes de acostarse, comer alimentos ricos en agua y usar hierbas y especias, pueden ayudar en gran medida a aquellos que están luchando contra el calor.
Fuentes
- Jordi Puy, Refresca tu hogar para no sufrir el calor, El país, septiembre 2020
- Raúl Bravo, Las claves para no sufrir el calor, El Mundo, julio 2020
- Ángel Alonso, Trucos para no sufrir el calor durante el verano, El Periódico, julio 2020
