Cómo el cambio de horario influye en el sueño de tus hijos y cómo solucionarlo

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El próximo 30 de marzo de 2025, adelantaremos nuestros relojes al horario de verano. Este ajuste puede parecer insignificante para los adultos, pero en los niños, modifica su patrón de sueño. El cambio de una hora altera su ritmo biológico, influenciando su estado de ánimo, energía y bienestar general. A continuación, exploraremos cómo el cambio horario afecta el sueño infantil y proponemos estrategias para facilitar esta transición, asegurando un descanso reparador.

Impacto del cambio horario en los más pequeños

El cambio de hora puede desestabilizar a los niños. Su reloj interno se ajusta a un ritmo constante, y cualquier alteración puede causar trastornos. La falta de sueño adecuado se refleja en su comportamiento, pueden mostrarse irritables o fatigados. Además, afecta su capacidad de concentración en la escuela.

Consejos para una transición más suave

Es crucial preparar a los niños para el cambio horario. Aquí tienes algunos consejos útiles:

  • Mueve la hora de acostarse gradualmente. Avanza 10 minutos cada noche en los días previos.
  • Establece una rutina relajante antes de dormir. Leer un cuento o tomar un baño puede ser efectivo.
  • Reduce el uso de dispositivos electrónicos antes de dormir. La luz azul puede interferir con el sueño.

Importancia de mantener un entorno adecuado para dormir

Un ambiente propicio promueve un buen descanso. La habitación debe ser oscura y silenciosa. Considera bloquear cualquier fuente de luz que pueda perturbar el sueño. Además, usa cortinas opacas para evitar la entrada de luz exterior.

La adaptación es clave

Adaptarse al nuevo horario requiere paciencia y constancia. Si el niño sigue mostrando signos de falta de sueño después de unas semanas, consulta con un especialista. Recuerda que cada niño es diferente, y algunos necesitan más tiempo para ajustarse.

El cambio de hora no tiene por qué ser un desafío para los niños. Con un poco de planificación y adaptación, puedes ayudarles a mantener su sueño reparador. Así, estarán listos para afrontar sus actividades diarias con energía y buen ánimo.

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